Hvordan bruker man en RumbleRoller?

Mange av dere har sikkert prøvd dere på en masasjerulle før. Det finnes utallige varianter av disse, og alle påstår å være like fantastiske. Effekten er dokumentert, og alle er enige om at massasjerulle, skumruller, foamrollers, har kommet for å bli.

Alle lovord om andre ruller til tross: RumbleRoller er bedre.

Vi har selv opplevd forskjellen, og kan skrive under på hvor mye man får ut av en RumbleRoller. Det er en annen verden!

Men; man må bruke den rett!

Derfor skal jeg prøve å forenkle det hele slik at man som nybegynner kan få tak i hva konseptet er.

Pkt1 : Au!

Er man uforberedt så er alltid første reaksjon: "Men det er så vondt!"

Og ja, det er det.

Vet du hvorfor det er vondt? Fordi du trenger det!

Den helt grunnleggende regelen er: 

Jo vondere det er, jo mer trenger du det.

Det vil rett og slett gjøre mindre vondt jo mer man jobber, ettersom stramme muskler løsner, og spenninger slipper. Du kan sammenligne det med en terapeutisk massasje; hvor taggene på RumbleRolleren er som tomler som treffer de såre, vonde og ømme musklene dine.

Nettopp derfor vil du også oppleve at enkelte muskler vil føles mye verre enn andre. Men alle har problematiske områder; for noen vil det være over alt!

Pkt2 : Hvor skal jeg begynne?

Man kan rulle hele kroppen. Fra ankler til skulder, og alt mellom.

I begynnelsen vil jeg anbefale å sette av en god del tid til å prøve seg frem, og gå over nettopp hele kroppen. Mest av alt for å kjenne på sin egen kropp, og identifisere hva man faktisk bør jobbe mest med.

Etter hvert som man får en rutine på det, så vil man vite hvilke muskler man får mest utav å jobbe med, slik at man bedre kan tilpasse det.

Man vil også oppleve at noen områder faktisk vil føles ganske behagelig å rulle etterhvert. For meg er ett av disse områdene ryggen. Når det verste har sluppet så gir RumbleRolleren faktisk en behagelig massasje, og det kan være et greit avbrekk det også; ikke minst psykologisk :)

Pkt3 :  Er det noe jeg IKKE skal gjøre da?

Tja. Som med alt annet må man bruke litt skjønn. Vær forsiktig med nakken, og vær forsiktig med korsryggen.
Det betyr ikke at man trenger å styre unna (http://www.vivabrands.no/products/rumbleroller-beastie-originalx-firm-2-pakk) er forøvrig en ypperlig partner til å ta nakken med), men du skal ikke legge hele kroppsvekta på nakken, for eksempel.

Du må også kjenne på hva som er muskel-vondt, og hva som er vondt-vondt. Du kjenner din egen kropp best, og du kan ha skader og svakheter du bør ta hensyn til. Det vet du best selv.

Pkt4 : Er det noen hemmelige teknikker?

Alle har sine måter som fungerer for dem. Rent generelt vil jeg gi følgende tips:

- Bruk tid. Ikke peis på, fort og gæli, men ta deg tid til å jobbe oppover slik at du virkelig får tak i musklene, og får kjent på problemområdene.

- Bruk kroppen. Juster tyngden slik at du finner et nivå som passer deg. Ruller du leggen, f.eks.; så kan du ta rumpa nedi gulvet hvis det er for ille; og krysse andre beinet over hvis det er for lett.

- Stopp. Hvis du treffer et triggerpunkt, pause på det punktet slik at du kjenner at det slipper. Det kan ta 5 sekunder, det kan ta 30 sekunder. Men ikke hast videre, la kroppen jobbe.

- Pust! Noe av det beste du kan gjøre for deg selv, både for å få mest mulig utav det er å puste skikkelig, spesielt når det gjør vondt. Spenner du deg og stresser, så slipper du ikke kroppen til. "Poker face the pain, and breathe" er mantraet.

Vi håper du fikk litt utav dette. Vi kommer tilbake med videoer og flere tips, men har du spørsmål: spør! Vi er der for å hjelpe, og du når oss på info@vivabrands.no :)

Happy rolling!